[...] prawda ( wiem, że tak nie powinno być ) Zawsze kończe trening na 3 ruchach ale inaczej nie mogę bo ćwicze sam. Dotychczas moje treningi wyglądały tak : wyciskałem 2 razy w tygodniu : Poniedziałek - ciężko - stopniowo starałem się kończyć na coraz większych ciężarach np. ostatnio seria 140*3, za tydzień 142*3 i tak w góre, Czwartek- [...]
siema mam 16 lat niestety juz 2 razy mialem skrecone prawe kolano...;/ ostatni raz rok temu teraz cwicze na silowni i chce cwiczyc nogi ale niestety przy kazdemu cwiczeniu kolano cierpi... i teraz moje pytanie moge wiczyc te nogi czy mam jakies sciagacze zakupic?? albo odpuscic sobie...
[...] treningi płasko jeden głową w dół, moim zdaniem bardzo dobry trening na poprawę siły. Odpoczynek miedzy wyciskanie to ok 4 dni tak wiec raz wyjdzie ze bedziesz trenoiwał 2 razy w tygodniu a raz wyjdzie że bedziesz trenował raz w tygodniu. Spoko sprawa. Nie ma co sie przemęczać, klatka przy ciężkim treningu powinna odpoczywać nawet do 7 dni. [...]
tylko podpowiedz mi jak z polączyc partie? moge zrobic tak klata +plecy+ tric + ( przedramie ) barki + nogi + bic + (brzuch) i robic 4 treningi tygodniowo czyli wszystko razy 2 jeden trening klaty pleców i trica cięzki a drugi lzejszy i tak analogicznie do drugiego dnia tak samo i wtedy to bedzie sie zgadzalo z zasadą weidera 2 duze partie i [...]
potrzebuje wzory tatuazy KRZYZ, zeby wrzucic sobie na cale plecy cos takiego jest kozak: http://youtube.com/watch?v=LNPzDn5nmPo wiem ze bylo wiele razy o tattoo ale prosze o wrzucanie tylko symboli Krzyza
Witam mam 1,77 m. wzrostu, ważę zaś ok 64 kg. Uprawiam Kick-Boxing od jakiś 3 miesięcy. Prócz ćwiczeń na treningach trenuje w domu a mianowicie 3 razy w tygodniu. Raz rozciągam nogi schodząc do szpagatu (powtarzam te same ćwiczenia których nauczyłem się na naszych treningach z trenerem) a czasami trenuje ręce tzn. wykonuje ciosy proste, sierpowe, [...]
[...] to co napisałeś , zgubie trochę na masie ? Biegam codziennie po 5-8 km . Co drugi dzień wykonuję trening dla początkujących napisany przez Mawashi'ego Do tego chodzę 1-2 razy w tygodniu na basen . W wolnym czasie jeżdżę na rowerze , gram w piłkę . W ciągu roku szkolnego trenuję lekkoatletykę . Biegam 6 dni w tygodniu . Trenuję zawzięcie od [...]
[...] odpuścić poranne biegi, by dołączyć dodatkowe sparingi. To jest właśnie granica pomiędzy ciężkim treningiem, a przetrenowaniem. Przez lata przekraczałem tą granicę wiele razy. Doświadczenie nauczyło mnie, że czasem najlepiej jest odpuścić, gdy ciało potrzebuje odpoczynku. To jest podstawowa zasada, jeśli masz napięty rozkład treningów. [...]
[...] leząc, gryf lamany 11.zwijanie sznurka 12.wspiecia na palcach z obciązeniem na karku Co do 5 cwiczenia to ewentualnie sztangielki siedzac bo gryfem zza karu nie moge bo kiedys juz dwa razy zlapalem kontucje przy tym cwiczeniu... niewiem czy zla technika czy za duze obc... Zalezy mi na szerokosci barków dlatego dwa cwiczenia na bary Pozdrawiam
[...] wystartuje do chudzielca czy do koksa? Druga sprawa to taka ze i masa miesni musisz umiec sie poslugiwac! I od tego nikt mnie nie odwiedzie. Szarpanina i owszem, ale wiele razy bylem swiadkiem jak gosc z silowni dostaje lomot od drugiego, o powiedzmy 10-20 kg lzejszego tylko dlatego ze tamten znal karate. ja widziałem jak koks tłucze speca od [...]
[...] ze sztanga trzynaną oburącz. Taka wersja pozwala nabrać siły w bicepsie jak i w uchwycie. przykładowy plan treningowy mięśni dwugłowych ramion: 1)Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie po 8 powt. 2)Ugianiaie ramion ze sztnga na modlitewniu 5 serii po 8-10powt. 3)uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie po 8 powt. 4)"21" 3-4 razy
Witam mam 21 lat i chciałbym zacząć trenować rekreacyjnie bjj aby urozmaicic troche treningi na siłowni. Treningi sa trzy razy w tygodniu 2x BJJ i jeden raz MMA. Tylko niestety mam mały problem. Pracyje na dwie zmiany jeden tydzien od 6-14 a drugi od 14-22 i niestty na trenigi mógłbym byc tylko co dwa tygodnie. Czy w takim wypadku opłaca mi sie [...]
W sumie to boks chciałem traktować jako aeroby 1-2 razy w tygodniu. TS będzie moim priorytetem,jeśli będzie to konieczne to zrezygnuje z boksu.Mam jeszcze kilka pytań,mianowicie mam 14 lat 190cm wzrostu i 110-115kg wagi nie jestem strasznie zapasiony ale mam trochę tkanki tłuszczowej,warto zbijać wagę?Czy ktoś z was trenował w klubie Aplauz gdyż [...]
Dziś zakupiłem jabłczan CM3 oraz l-karnityne. Gram w hokeja na lodzie , codziennie po 2 treningi. 2-3 razy w tygodniu chodzimy w ramach treningu na siłownie , głównie cwiczymy górne partie ciała. Jak najlepiej w moim przypadku dawkować oba suplementy? Dni bez siłowni traktować jako dni bez treningu? Prosze o pomoc w ułożeniu dobrego dawkowania.
[...] cykl - Cell pump łączony z monohydratem vitalmaxa. Dodatki : BCAA, glutamina, MASS XXL Nigdzie nie znalazłem konkretnych wskazówek, jak łączyć CP z monohydratem, choć wiele razy czytałem że jest to wskazane. Czy stosowanie CP w dni treningowe rano i przed treningiem, a 5g mono w dni NT w godzinach treningu to dobre rozwiązanie? Zdaję sobie [...]
[...] sila jako tako bez fajerwerkow, smak limonka - porazka, kiwi ujdzie ale tez mozna miec zastrzezenia. Po poczytaniu troche i namowie paru forumowiczy trzasnelem se pare razy podwojna dawke. Za pierwszym razem kosmos ( prawie po suficie chodzilem ) kolejny raz praktycznie to samo co po jednej = brak jakiegos konkretnego dzialania, [...]
[...] ze robie 4 serie po 10 powtorzen ale bywalo roznie jak nie mialem sil to robilem np 8 powt. albo nie robilem ost. serii.Diety jakos specjalnie nei trzymalem staralem sie jesc produkty wysokobialkowe i wzbogacac to w weglowodany i tluszcze roslinne.Staralem sie jesc 5 razy dziennie. Prosze o pomoc(glownie zalezy mi na rozwoju lapy oraz klatki)
[...] i normalnym poceniu. Dzieje się tak nawet bez wysiłku, gdy temp. nie jest wysoka, i nawet zaraz po wyjściu z pod prysznica, i osuszeniu ciała. Oczywiście biorę prysznic co najmniej 2 razy dziennie... dodam że mam ponad 17 lat. Jest to nieprzyjemne i dość denerwujące. Jaka jest tego przyczyna, i jak można się tego uczucia pozbyć? z góry dzięki.
Twoja Chwila Prawdy VIII
